als Quelle der Entspannung und Stärkung
In herausfordernden Zeiten sind die kleinen Dinge, die uns
erfreuen oder entspannen besonders wertvoll.
Hier eine einfache Atem- und Wahrnehmungsübung, die für jede/n
daheim leicht durchführbar ist.
- Morgens nach dem Aufstehen das Fenster öffnen, sich nach oben
strecken und tief durch atmen.
- Sich Zeit nehmen und einfach hinausschauen, viel Vertrautes zeigt
sich. Den Himmel, die Wolken, Sonne oder Regen wahrnehmen,
schauen, welche Pflanzen gerade ins Auge springen und beobachten,
welche Vögel oder Insekten sich zeigen.
- Sich Zeit nehmen und einfach hinausschauen, viel Vertrautes zeigt
sich. Den Himmel, die Wolken, Sonne oder Regen wahrnehmen,
schauen, welche Pflanzen gerade ins Auge springen und beobachten,
welche Vögel oder Insekten sich zeigen.
-
Spüren, wie sich die frische Luft auf der Haut anfühlt oder ein
Windstoß durch die Haare fährt.
-
Tief durchatmen und die Gerüche des Frühlings aufnehmen, den
süßlichen Duft der Blüten oder den Duft von frisch gemähtem Gras.
Und dann bewusst horchen, welche Tier- oder Menschenstimmen
wahrzunehmen sind.
-
Jetzt die Aufmerksamkeit wieder ganz auf den eigenen Atem
richten.
Dies kann im Sitzen oder Stehen geschehen.
-
Bewusst die Fußsohlen wahrnehmen, die Wirbelsäule aufrichten,
die Schultern locker hängen lassen und tief in den Bauch atmen.
-
Eine Hand auf die Brust, eine auf den Bauch legen und den eigenen
Atemrhythmus wahrnehmen.
-
Ein paar Minuten mit diesem bewussten Atmen verweilen, dann wieder
die Natur draußen bewusst und dankbar wahrnehmen.
Fein ist es, diese einfache Übung täglich zu machen zum Entspannen
und zum Stärken des Immunsystems.
Wer die Möglichkeit hat, kann dies natürlich auch im Garten oder in der
Natur machen. Hier ist die Verbindung mit der Natur ganz unmittelbar zu
spüren.
Viel Freude dabei!